ブギウギトレインダイエット :: 今すぐできるダイエット

仕事中､気がつくと足を組んだり姿勢が崩れたりしていませんか？姿勢を正しく保ち､腹筋背筋を意識して膝を閉じているだけでも体脂肪を燃焼させることができます｡ちょっとした運動やストレッチで毎日少しずつダイエットしましょ♪

●腕のストレッチ

通勤途中の電車内などいすに座って､おへその前で片方の手のひらにもう一方の甲を重ねてお互いに10秒ほど押しつけ合います｡そして､手を組み替えて10秒×5回｡

●わき腹&腕のストレッチ

ひじを90度くらいに曲げて、手すりに片方の手でつかまる｡わき腹に力をいれるように意識しながら､体を手すりの方向に傾ける｡3回×3セット｡

●ウエストのストレッチ

信号待ちなどで、お腹をできるだけペシャンコにして7秒間｡

●ヒップのストレッチ

信号待ちなどで、ひざに力を入れずにかかとをそろえて立ち、オシリの穴をキュッと締めて5秒間キープしてから力を抜きます。このとき、おなかにも力を入れて、腰が反らないように注意します。10回｡

●脚のストレッチ

上りの階段で、足の裏全体が階段につくように踏み出し重心をかける。このとき、うしろの足のかかとが床から離れないよう、また、上半身が前かがみにならないように注意。うしろの脚のひざがまっすぐに伸びているのを感じながら、かかとから足を離していく。1段飛ばしで上るとさらに効果アップ｡

●バストのストレッチ

片方の手のひらを胸の高さでポールに当て、胸を意識しながら全力で5秒間押します。このときひじが上がらないように注意します。逆も同じ様に各5回。ひじが上がると効果がダウンするので注意！

●太もものストレッチ

電車の中で吊り革につかまって立ち、両足首をクロスして、うしろにまわした脚を全力で5秒間前に引きつけます。後ろの足の甲を前の足首につけるように。逆も同じように各3回。

●二の腕のエクササイズ

電車のドアから30cmくらい離れて、脚を前後にそろえて立つ。肩の高さでドアに片手をかけひじを曲げて、ドア側に重心を移し8秒キープ。左右各10回。

●大また＆早足歩き

いつもの歩幅の半足分、慣れてきたら1足分大きく開き歩きます。歩きときに早足かつ、一直線上を歩くように気をつけて。O脚の改善にも効果的。60秒大またで歩いたら、60秒普通に歩き、また60秒大またを繰り返す。緩急をつけると脂肪燃焼がよりUP！