仕事中､気がつくと足を組んだり姿勢が崩れたりしていませんか？姿勢を正しく保ち､腹筋背筋を意識して膝を閉じているだけでも体脂肪を燃焼させることができます｡ちょっとした運動やストレッチで毎日少しずつダイエットしましょ♪

●ふくらはぎのストレッチ(1)

靴を脱いで普通に椅子に座り､右足の裏を左足の甲に乗せる｡左足のかかとが床についた状態でつま先を上に向かってあげ､左足のふくらはぎに力をいれる｡反対側も同様に5秒×10回｡

●腕&腹筋のストレッチ

背もたれにもたれないように、背筋を伸ばして椅子に座る｡両方のひじをかけか、若しくは左右の椅子の端を左右それぞれの手で掴み、腕に力をいれて椅子から少しお尻を浮かす｡5秒×5回。

●ウエストひねり

椅子に座り右足を上にして足を組み、背もたれに右手をかけながら右側に体をひねる｡このとき左のひじで右ひざを押さえて支点にする｡左右交互に15秒×1回。

●二の腕のストレッチ

コピーを取りながら、脚を肩幅に開いて立ち、わきをしめて手をコピー機に胸をつけるようなつもりで上半身を倒していき、またゆっくりと元の姿勢に戻ります。10回。※体は一直線の姿勢を保ち、おしりだけがつき出してしまわないように注意。

●ヒップのストレッチ

ひざを少し開いてイスに座り、上体を少し前に倒して両手を太ももの外側に当てる。ひざを開こうとし、同時に両手で外側からももを押し返し、全力で5秒間キープ。息を吐きながら行うこと。5回。ただし、手は左右バランスよく力を入れ、太ももにもしっかり力を入れること。

●太もものストレッチ

背筋を伸ばしてイスに座ります。両ひざの間に紙や雑誌などをはさみ、内ももに力を入れて落とさないようにします。このときかかとは床につけてください。10秒×5回。重量のある厚い本をはさめばさらに効果アップ！

●バストのストレッチ

背筋を伸ばしてイスに深く座り、両手のひらを肩幅よりやや広めにデスクの縁に当てます。ひじを張りながら、机を上から押しつけるようなつもりで全力で押します。10回。上体は倒さないで。

●ウエストのエクササイズ

机の縁に手をかけ、上体のバランスをとります。両脚を胸に引き寄せるように2秒数えながら上げ、2秒で下ろします。4秒×8回。

●足首のエクササイズ

コピー機に両手をついて上体を支え、片方の脚のひざを曲げて立ちます。床についてる方の足のかかとを引き上げたら、かかとがギリギリ床につかない位置まで下ろします。10回。逆も同様に。

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