ブギウギトレインダイエット :: 今すぐできるダイエット

仕事中､気がつくと足を組んだり姿勢が崩れたりしていませんか？姿勢を正しく保ち､腹筋背筋を意識して膝を閉じているだけでも体脂肪を燃焼させることができます｡ちょっとした運動やストレッチで毎日少しずつダイエットしましょ♪

●腕のストレッチ

バスタブの中で姿勢良く正座をする｡両方の腕を開き､ゆっくり息を吐きながら手のひらをバスタブの内壁に押しつける｡5つ数えたら力を抜き息を吸う｡5回×3セット｡
また､腕力は自信がある人は､バスタブの中で正座をし､縁をしっかり両手で掴み､二の腕を使って正座をしたまま身体全体を上下させる｡5回×3セット｡湯あたりにはご注意。

●お腹のストレッチ

湯船に入り両方の膝を揃え立て座りをし、バスタブの縁をしっかりと掴む。背筋を伸ばして息をゆっくり吐きながら上半身をひねる。首だけ残らないように注意。左右15～20回。

●顔のストレッチ

あいうえお運動。まず、大きく口を開け舌を出す"あ"、首筋を立てるように"い"、ほおをキュッと引っ込ませて"う"、口の両端をニッと上げて"え"、最後の"お"は口を突きだし、口先を右、左に寄せます。3セット×5回。

●足首のストレッチ

バスタブの中に座り、片方の脚のひざを曲げて足の裏を床につけます。もう一方の脚を伸ばしてバスタブの縁にかけ、足首を左右に10～20回まわします。逆も同様に。つま先で大きな円を描くようなつもりで回しましょう。

●小顔

右の鎖骨を左手で押さえ、下へ向かって押す。右手で右のほおを引き上げる。そのとき親指はあご骨に、残りの指はほお骨に。目をつむり息を吐きながら両手とともに力をこめ、左へ顔を倒し鼻呼吸をする。逆も同様。左右各3呼吸。